Bénító fáradtság

Októbertől évek óta feltűnően sokan keresnek meg azzal, hogy – a nem rég elmúlt nyaralás dacára – hirtelen nagyon fáradtnak érzik magukat, s bármit tesznek, nem javul az állapotuk. Ahogy rövidülnek a napok, és haladunk az évvége felé, mind többen panaszolják ugyanezt, pedig még nincs is itt a hírhedt tavaszi fáradtság szezonja.

Lássuk, mi áll ennek a hátterében, és mivel segíthetünk magunkon is?

Reggel már eleve rosszul indul a nap, alig tud kiszállni az ágyból, mámorosnak és kábultnak érzi magát. A testén, mintha egész éjjel úthenger sétált volna, a tagjai merevek, mintha rozsdásak lennének. Csak a napi rutin viszi el a fürdőszobába és segíti bele a ruháiba. Kint a hideg, friss levegőtől kicsit felébred, de napközben újra tompulttá válik, úgy érzi nem fog az agya és néha nem jutnak eszébe a szavak, vagy amit épp tenni szeretett volna. Sok dolgot keres, mert nem tudja hova is tette, vagy elfelejt elintézni több fontos dolgot is. Ettől türelmetlen és ingerült lesz, mert duplán dolgozik, és sok időt elveszít vele… A reggeli erős kávé után jön a délelőtti, majd az ebéd utáni és még a megbeszélésen is lecsúszik egy, különben nem tud koncentrálni. Ám ez is egyre kevésbé segít már…

„Ma majd előbb lefekszem, és a hétvégén szundítok egy kicsit délután is.” – gondolja. Ám sajnos ezek sem segítenek. S most már lehangoltság, érdektelenség és rosszkedv is társul az egész betegesnek tűnő állapothoz. Nincs türelme a gyerekhez, nincs kedve este odabújni a kedveséhez, a szex is csak muszájból és csak úgy gyorsan, rutinból megy.

Mi van velem, hová lett belőlem a tűz, mi a bajom? Talán depressziós vagyok? – kérdi.

Még nem, csak kimerült, vagy esetleg halad a kiégés, divatos szóval a burn out útján. Ám ha nem deríti ki, mi a gond, akkor előbb utóbb depresszióba is becsúszhat. S akkor jönnek a nem kívánt „pszichoszerek” és azok mellékhatásai…

Fáradtság testben és lélekben

Egyes felmérések szerint a teljes lakosság igen jelentős része szenved állandó fáradtságtól, férfiakat és nőket egyaránt érint ez a kellemetlen állapot, de nem ritka már gyerekeknél is.

A szinte állandósult fáradtság gyakori panasz, testi, fizikai, illetve szellemi és lelki gyengeségre is utalhat. Bár ezek különböznek, gyakran mégis egyszerre jelentkeznek. Nem meglepő, aki ugyanis hosszú időn keresztül végez fizikai munkát, vagy hirtelen nagyobb terhelés érte a testet (pl. túlhajtott sport…), az mentálisan is elfárad.

A tartós fáradtság és kimerültség pihenés és/vagy alvás után sem múlik el. Súlyos fáradtság esetén a beteg képtelen ellátni mindennapi dolgait. Krónikus fáradtság során elveszítjük motivációnkat az elvégzendő tevékenységekkel kapcsolatban, legkedvesebb tevékenységeink iránt is közönyösek leszünk.

Sokaknál a fizikai aktivitást (pl. edzés) követően a tünetek akár rosszabbodhatnak is.

Az állandó fáradtság tünetei

Szellemi tünetek: koncentrációs nehézség, rövid-távú memóriazavar, feledékenység, bizonytalanság érzet

Lelki tünetek: apátia, motiváció hiánya, megváltozott ítélőképesség, szorongás, félelmek, rossz hangulat, türelmetlenség, arrogancia, levertség, kényszerekre való hajlam

Emésztési zavarok: puffadás, hasi fájdalom, IBS, székrekedés, hasmenés, hányinger, gyomorfájás

Mozgásszervi panaszok: izomfájdalom, kötött és merev izomzat, fibromialgiás csomók főleg a háton, merevebb izmok, ízületek, koordinációs zavar

Immungyengeség: visszatérő fertőzések, gyulladások, torokfájás, allergia, nyirokcsomók fájdalmas duzzanata

Idegrendszeri tünetek: gyakori fejfájás, migrén, vándorló fájdalmak, neuralgia, látászavar, látás-és hallásromlás, fülcsengés, szédülés, bizonytalanságérzés, tántorgás, alvászavar, hallucináció, érzékelési és érzészavarok (zsibbadás, bizsergés…)

Vegetatív idegrendszeri tünetek: verítékezés, hidegrázás, hőhullámok, szívritmuszavar, vérnyomás kiugrás, szorítás a garatban, légszomj, étvágytalanság

Mi okozhat állandó fáradtságot?

A lehetséges kiváltó okok nagyon sokfélék lehetnek, a teljesség igény nélkül lássuk a legfontosabbakat, amikre gondolni kell:

Pszichés okok

lelki bánat, gyász, veszteség (munka, lakás, pénz, társ…)
alkohol, illetve drogfüggőség
idegeskedés
költözés, munkahelyváltás
válás
tartós stressz
depresszió

Anyagcsere és hormonális zavarok:

máj-és vese betegség
elektrolit zavar: felszívódási zavar, veszteség hasmenés, hányás, erős izzadás és vízhajtók szedése miatt
cukorbetegség
pajzsmirigy alulműködés
Cushing-kór
klimaktérium: ösztrogén, progeszteron és férfiaknál a tesztoszteron-szint csökkenése
vérszegénység, vérvesztés
vitamin-és ásványi anyaghiány
étkezési zavarok: rendszertelen, egészségtelen, anorexia, bulimia…
elhízás

Szív- és tüdőbetegségek:

tüdőgyulladás, krónikus bronchitis, COPD, asztma
szívritmuszavar, szívbetegségek, infakrtus, koszorúér szűkület, szívmegnagyobbodás

Alvászavarok:

túl későn fekvés, túl korán kelés, rendszertelen napi ritmus (több műszakos munka)
jetlag (utazók betegsége)
álmatlanság – gyakori felébredés bármi okból
narkolepszia – kóros aluszékonyság
alvási apnoe – átmeneti éjszakai légzés kimaradás
erős horkolás

Fertőzések, mérgezések:

mononukleózis (EBV-fertőzés)
citomegalovírus (CMV-fertőzés)
Lyme-kór
malária
TBC
trópusi betegségek
influenza
hepatitisz…
különféle vegyszerek, adalékok, gyógyszerek…

Tápanyagok hiánya:

vitaminhiány – főleg a B, C, Q10, carnitene, omega3, liponsav…
ásványi anyagok hiánya – főleg a Mg, Zn és Se

Egyéb okok:

emésztési és felszívódási zavarok: bélgyulladások, gyomor-és hasnyálmirigy-betegségek, epeproblémák…
ételintoleranciák
daganatok
autoimmunbetegségek: lupus (SLE), RA…
kemoterápia
sugárkezelés

Gyógyszerek mellékhatása:

antidepresszánsok
nyugtatók, altatók
antihisztamin tartalmú szerek (allergia elleni szerek)
statinok – vérzsírcsökkentők
szteroidok
vérnyomáscsökkentők
vízhajtók
hashajtók…

Hogyan lábalhatunk ki a kimerültségből?

Legfontosabb a kiváltó ok megkeresése és megoldása. Ehhez szükség lehet vérvizsgálatokra:

vérvizsgálatokra: máj-és vesefunkció, vitaminok, ásványok, aminosavak meghatározására, az immunrendszer testelésére.
radiológiai vizsgálatokra: hasi-, pajzsmirigy-és szívultrahang, mellkas-röntgen, koponya-MR…
szakorvosi vizsgálatokra: belgyógyászat, neurológia, endokrinológia, nőgyógyászat…

Ha nincs semmi szervi ok, és a fő laborértékek is rendben vannak, akkor sokat segíthetnek az alábbiak:

Nagy adag vitamin-, ásvány- és aminosavkúra: ha nem megfelelő a felszívódás vagy erős a veszteség, akkor legjobb ezt injekciós és infúziós formában beadatni. Általában 3-4 hónap a szájon át szedendő vitaminkúra ideje, de sokban függ az állapot javulásától és a laborértékek rendeződésétől is.
Nagyon sokat segíthet a salaktalanítás, a rendszeres szaunázás, váltott zuhany és a nehézfémkiválasztás is…- figyelem ezek során átmeneti tünetrosszabbodással lehetséges.
A teljes sikerhez elengedhetetlen az étkezés átállítása, a szénhidrátbevitel megszorítása, és a vitaminokban, vitális anyagokban, enzimekben dús ételek, italok bevitele.
Ha az emésztési és felszívódási zavar a fő kiváltó ok, akkor ennek rendezése hosszas folyamat – regenerálni kell a bélfalat, a bélbaktériumokat, támogatni kell az emésztőszervek működését, és rendezni a székletürítést…
Legyengült immunrendszernél ennek erősítése Ehhez különféle gyógynövényeket és vitaminokat is használhatunk, pl. macskakarom, kurkuma, gyömbér, legyezőfű, séd kenderfű…
Nagyon fontos a máj tehermentesítése (fehérjebevitel csökkentése, gyógyszerek, vegyszerek, alkohol elhagyása…) és a vese kiválasztó funkciójának támogatása. Ehhez is segítségül hívhatjuk a gyógynövényeket és egyes aminosavakat is, ilyenek pl. gyermekláncfű, katáng, apróbojtorján, hibiszkusz, tarackgyökér…
A napi legalább fél óra – főleg szabadban végzett – nem túlhajtott mozgás elengedhetetlen része a regeneráló kúrának.
Ha lelki gondjai vannak, akkor az autogén tréning, a relaxáció, a jóga, a meditáció, a Hellinger-féle családállítás, a szomatodráma, a teta-heeling, a pszichodráma, a szomatodráma is segíthet…