Milyen diéta-típus jó Önnek?

Télen az ünnepek után, tavasszal és nyár elején, amikor a lenge ruhában jobban előtűnnek a felesleges kilók, talán többen is belekezdenek valamilyen diéta kúrába. Érdemes azt választani, ami leginkább megfelel alkatának, alakjának. Testi adottságaink jó része sajnos csak mértékkel korrigálható, mégis megpróbálhatjuk kihozni belőle a legjobbat. Az alábbi tippekkel szeretnénk segíteni kedves Olvasóimnak, hogy fittebbek, egészségesebbek és elégedettebbek lehessenek.

Salaktalanító és regeneráló kúrát sokféle céllal szoktunk elkezdeni: van, aki „könnyíteni szeretne a máján”, mások az anyagcserét és immunrendszerüket szeretnék aktiválni, sokan pedig a testsúlyukat kívánják korrigálni. Az alábbiakból megtudhatja, hogy milyen típusú és ennek megfelelően milyen kúraforma illik Önhöz a leginkább.

Diéta a törékeny, érzékeny alkatúaknak

A törékeny, kecses testalkat, testsúlya normális vagy akár valamivel kevesebb is a normálisnál. Bőre világos, halvány, száraz, esetleg korpázó is. A három alaptípus közül a legérzékenyebb, legkifinomultabb lelkialkatú, televan ötletekkel, lelkesedéssel, de a kreatív, tettre kész és vidám fázisokat kedvetlenebb, apátiás időszakok váltják. Ha túlhajtja magát, kilúgozottá, depresszívvé válik. Szereti a meleget, a hűvösebb időszakokban kisebb az ellenállóképessége. Emésztése labilis, nem mindent tud rendesen feldolgozni, ezért válogatós. Székrekedésre hajlamos, gyakran puffadt, és fáj a gyomra. Ingadozó hangulatának megfelelően, néha étvágytalan, máskor viszont mindent behabzsolna, pedig ügyelnie kellene a lassú, nyugalmas étkezésre és az alapos rágásra.

Tejsavó-rizskúra diéta

Napi fél-egy liter szobahőmérsékletű tejsavót kell 4-6 részre elosztva elfogyasztania. Ezenkívül 2-3 liter egyéb folyadékot is meg kell inni minden nap: frissen préselt vagy készen kapható higított bio zöldség/gyümölcslevet, gyógyteákat (gyermekláncfű, kamilla, cickafark, bodza, zsurló, diólevél, rozmaring), ásványvizet. Reggel, délben és este egy kisadag barnarizst is elfogyaszthat: 5-6 evőkanál rizst főzzön meg zöldség leves levében, tejben vagy vízben; ízesítse ízlése szerint fahéjjal, szegfűszeggel, vaníliával vagy petrezselyemmel és metélőhagymával. Keverhet hozzá kevés aszalt gyümölcsöt, mazsolát vagy reszelt almát, banánt, esetleg apróra vágott zöldséget is. Hogy finomabb legyen, adjon hozzá, egy-két evőkanál joghurtot.

Ha ízlik és nem esik nehezére, ismételje meg a fentieket hetente, esetleg alkalmazhatja 2-3 napig is – 1o héten keresztül.

Majd 4 héten át fogyasszon el minden reggel éhgyomorra 1dl kétszeresen felhígított bio savanyú káposztalevet (a piacon kapható káposzta leve nem alkalmas, mert sós!!) vagy tejsavót. A bennük található jobbra forgató tejsav nagyon kedvező hatással van az anyagcserére, emésztésre és az immunrendszerre.
Esténként fogyasszon el egy csésze kellemes ginzeng, citromfű vagy orbáncfű teát; nemcsak a feszültség oldására jók, hanem javítják a vitalitásunkat is.
Bőrét okvetlen kényeztesse: esténként vegyen egy kellemes mandula-és illóolajos fürdőt, napozás előtt alaposan kenje be bőrét magas védőfaktor tartalmú napozókrémmel, és a szoláriumozás vagy napfürdőzés után se feledkezzen meg bőrtápláló krémek használatáról!
A kúra végén figyeljen a következőkre:
- csak akkor egyen, ha nem túl feszült
- ha nagyon siet vagy túl nagy stresszben van, hagyja ki az étkezést, és egyen inkább egy banánt, almát vagy egy doboz natúr joghurtot
- az étkezésnél nem a kalóriatartalomra, hanem a könnyen emészthetőségre kell inkább figyelnie
- étkezés előtt igyon meg egy csésze emésztésserkentő teát: katáng, gyermekláncfű, cickafark
- este ne egyen már nagyon sok rostot tartalmazó ételeket, puffasztó gyümölcsöt, zöldséget
- a főétkezések között fogyasszon el egy pohár gyümölcsturmixot, almát, banánt, egy maroknyi olajos magot, aszalt gyümölcsöt
- ha hűvösebb az idő, készítsen magának reggelire is meleg ételt: tejben főtt zabkásához adjon kevés joghurtot, banánt
- ne felejtkezzen el a bő folyadékfogyasztásról (napi 2 liter) a kúra után sem

Diéta a mozgékony alkatúaknak

Sportos testalkatú, arcvonásai markánsak, főleg az áll rajzolódik ki élesen. Bőre erősen fényérzékeny, világos, egyaránt jól tűri a hideget és a meleget. Nemcsak izmai duzzadnak az energiától és tettrekészségtől; szereti a szabadságot, nehezen tűr minden korlátozást. Rendkívül jó az étvágya, igencsak nehezére esik akár egyetlen étkezés kihagyása is. Emésztése rendszerint nagyon jó, relatív több és nehezen emészthető ételt is könnyen feldolgoz. Nem túl sokat törődik vele, hogy mit eszik: tipikus fast food-evő. Hatalmas vitalitása és kimeríthetetlennek tűnő erői időnként egészségét veszélyeztető túlzásokba vihetik. Hajlamos a szív-és érrendszeri megbetegedésekre, de máj- és veseműködésére sem ártana ügyelnie.

10 napos fitnesskúra diéta

A következő napokban kicsit jobban figyeljen rá, hogy mit eszik: ételeit elsősorban zöldségekből, gyümölcsökből, gabonafélékből és burgonyából állítsa össze. Reggelire egyen müzlit, ebédre zöldséglevest és zöldséges egytálételt vagy főzeléket ajánlunk, vacsorára pedig csak egy könnyű (nem majonézes!) salátát és kevés barnakenyeret.
Fogyasszon el minden nap legalább 1/2-1 liter frissen préselt vagy készen kapható hígított gyümölcs-vagy zöldséglevet. Javasoljuk a sárgarépa, alma, banán, ananász vagy a szezonnak megfelelő gyümölcsök, zöldségek felhasználását. Nemcsak sok vitamint, nyomelemet, ásványi anyagokat, hanem rengeteg anyagcsere-és immunaktiváló enzimet is tartalmaznak. Közülük több vízhajtó is, tehát segít kiüríteni a szövetekben feleslegesen felhalmozódott folyadékot, csökkenti a vérnyomást.
Kerülje feltétlenül az alkohol-és kávéfogyasztást, ne egyen most semmilyen húst és ne dohányozzon!
Az elkövetkező napokban érdemes pluszban vitaminokat is szednie: A-, E-, C-és B-vitamint, cinket és szelént.
A máj védelmére és méregtelenítő funkciójának támogatására évente egy-kétszer fogyasszon kúraszerűen máriatövismag és articsóka-kivonatot. Hasznosak lehetnek az illóolaj tartalmú és más gyógynövényeket tartalmazó szerek is. Napközben igyon meg 2-3 csésze gyermekláncfűből, körömvirágból, katángból és fehérürömből készült teakeveréket (1 evőkanál teafüvet 5-6 dl vízzel forrázzunk le, 5 perc állás után leszűrjük, és édesítés nélkül vagy kevés mézzel fogyasztjuk.).
Ha égne, fájna a gyomra, kortyolgasson el 2 dl higított sárgarépa, burgonya vagy fehérkáposzta-levet; készítsen fél liter zab vagy rizsnyákot (1/2 vízzel főzzön fel 2 evőkanál zab-vagy rizslisztet), és azt étkezések között kanalazgassa el.
Sportoljon most is a megszokott ütem szerint. Hetente kétszer elmehet szaunázni is: a fokozott verejtékezéssel nagyon sok felesleges anyagtól szabadíthatja meg szervezetét.
A kúra végén a következőkre figyeljen:

– Ugyan a nagyfokú mozgékonyság miatt a táplálék kalóriatartalmára nem kell különösebben figyelnie, ám annál inkább a minőségre. Ne féljen tőle, hogy a reform ételek elkészítése túlzottan időigényes lenne, nagyon finomakat lehet főzni egész egyszerűen.

– Ha nagyon éhes, jobb, ha előbb eszik egy gyümölcsöt, iszik egy pohár írót, joghurtot vagy higított frissen préselt gyümölcslevet, különben a farkaséhség miatt felesleges, feldolgozhatatlan mennyiségű ételt fogyaszt el.

Diéta a nyugodt típusúaknak

A legtöbb higgadtabb, nyugodtabb, joviális típusú ember zömökebb testalkatú, arca kerek, nyaka rövid, izomzata kevésbé fejlett, puhány. Ez a testalkat többnyire genetikailag öröklött, és okvetlen elkülönítendő a kóros elhízástól.

Többnyire nyugodt, kiegyensúlyozott, jó a humorérzéke, szereti a békét, hajlamos a lustaságra, nem szeret mozogni. A hideget jobban kedveli, mint a meleget, hőséget. A testi élvezetek: evés, ivás fő hódolói közülük kerülnek ki. Az előző típusokkal ellentétben sokkal jobban hasznosítja szervezete az élelmet, ezért nagyobb a testsúlya. Természetesen a sok feleslegesen felhalmozott kiló rontja egészségét: a legtöbb anyagcserebeteg (magas vérnyomás, cukorbetegség, köszvény, érelmeszesedés…) ebbe a csoportba tartozik.

Léböjtkúra diéta

Végezzen 1O napos léböjtöt (ellenőrzés nélkül csak akkor, ha még nem beteg, nincsenek panaszai!). A kúra előtti napokban már csökkentse az elfogyasztott étel kalóriáját és adagját is. Szerezzen be a következő napokra több kiló gyümölcsöt, zöldséget vagy kész bioleveket. Minden nap készítsen magának 1-2 liter higított zöldség-vagy gyümölcslékoktélt: legjobb persze mindig frissen elkészíteni és elfogyasztani! A nap folyamán több részletben kortyolgassa el.
Ebédre főzzön 1-2 liter natúr zöldséglevest, passzírozza át a párolt zöldségeket, készítsen belőle híg krémlevest, majd ízesítse természetes fűszerekkel, apróra vágott petrezselyemmel, snidlinggel. A maradékot este is elfogyaszthatja.
Ha megéhezne, igyon gyógyteákat, ásványvizet, vagy készítsen magának zab/ rizsnyákot (lsd. fentebb).
Reggel a béltisztítás elősegítésére igyon meg 2 dl higított sótlan bio savanyú káposztalevet vagy aszaltszilvalevet, esetleg, ha ez nem elég 2 dl vízben higított 1 teáskanálnyi keserű-vagy F. X. passzázs-sót.
Minden nap legalább 1/2-1 órát tornázzon.
A kúra 6. napjától hetente kétszer elmehet szaunába is.
Minden nap reggel éhgyomorra méretkezzen meg, és vezesse egy kúranaplóban a súlyát. Ne kedvetlenítse el, ha nem minden nap fogy; ez természetes, ilyenkor igyon több hibiszkusz és aranyvesszőfű teát.
A szervezet regenerálódását elősegítheti egy fokhagyma-, articsóka-, ligetszépe, vagy más máj-, vese-és értisztító készítményekkel, teákkal végzett kúra is.
A kúra után a következőkre kell ügyelnie:
- Önnek a minőségen kívül a mennyiségre és az összetételre is feltétlen figyelnie kell étrendjének összeállításánál: csak zsír-és szénhidrátszegény ételeket fogyaszthat, de nem árt a húsfogyasztást is mérsékelnie.
- Természetesen nem kell azért spártai életet élnie, ha viszont egy ünnepnapon, üzleti vacsoránál kicsit jobban kirúgott a hámból, mint szabad, iktasson be másnapra egy léböjtnapot. Ezt egyébként akár heti rendszerességgel is végezhet.
- Fogyasszon minden nap több zöldséget, gyümölcsöt és teljes őrlésű lisztből készült termékeket.
- Az alkohol, kávé és feketetea fogyasztását célszerűbb Önnek is elhagynia. Helyettük használjon más élénkítő hatású teákat (ginzeng, mate, rozmaring…), mozogjon többet, és minden nap alkalmazzon hideg-meleg váltott zuhanyt.
- A fogyás elősegítésére elsősorban rostdús és enzimekben gazdag növényi anyagcsere aktiváló, krómtartalmú és vitamindús növényi eredetű készítményeket is használhat.