Egészségtippek cukorbetegeknek

A nyugati társadalmakban egyre többen szenvednek cukorbetegségben. A korral és a testsúly növekedésével fokozódik a diabétesz kialakulási esélye is. A hatvan év felettieknél már 15-20% az előfordulási gyakoriság. A más országokban is tapasztalható emelkedő tendencia elsősorban a fokozódó jólétnek, az ésszerűtlen táplálkozásnak, mozgáshiánynak és a stressznek köszönhetően.

Most pár megelőzést és a betegség előrehaladását csökkentő tippet szeretnék adni.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Ma már túlhaladott az a szemlélet, miszerint elegendő a szénhidrátok bevitelének megszorítása. Sőt ha valaki a cukorfogyasztást ugyan megszorítja, de a „hiány” pótlásául több fehérjét (elsősorban húst) és zsírt fogyaszt, hosszú távon legalább akkora hibát követ el, mintha változatlan mennyiségű édességet fogyasztott volna. Ezért a diéta nem korlátozódhat a szénhidrátbevitel megszorítására, sokkal inkább a teljes értékű, változatos, rostokban gazdagabb, reformtáplálkozást kell érteni alatta.
A lassan felszívódó, összetett cukrok (hántolatlan gabonákból, zöldségekből, gyümölcsökből) sokkal kevésbé terhelik a hasnyálmirigyet, és egyenletesebb vércukorszintet garantálnak, mint a finomított, egyszerű cukrok.
Minden nap fogyasszunk friss zöldséget, gyümölcsöt és salátákat.
Az állati zsiradékokkal bánjunk takarékosan. Inkább hidegen sajtolt olajokkal, növényi margarinokkal v. kókuszzsírral főzzünk. Ezzel is csökkenthetjük az érelmeszesedési hajlamot.
Legfeljebb hetente 2-3-szor kerüljön terítékre húsféle: ilyenkor is elsősorban a halat és a sovány baromfihúst javasoljuk. A szükséges aminosavakhoz bőséggel hozzájuthatunk, a gabonákból, hüvelyesekből, zöldségekből és olajos magvakból.
Elhízás esetén okvetlen meg kell szorítani a kalória-bevitelt is!
Tanácsos többször keveset enni, mert ez egyenletesebb vércukorszintet és a szervezet számára kisebb megterhelést eredményez.
Fogyasszunk minden nap elegendő mennyiségű folyadékot, legalkalmasabbak a tisztított víz, az ásványvizek, gyógyvizek és a cukrozatlan gyógyteák, ill. a frissen préselt, hígított gyümölcslevek.
Egyes vitaminok és ásványi anyagok megkönnyíthetik a normális vércukorszint beállítását, mások a szövődmények kialakulását hátráltatják, vagy azok tüneteit enyhítik:
Króm (100-200 mikrogramm/nap), cink (10-40 mg/nap), szelén (100 mikrogramm) mangán
A-, C (2 x 500-1000 mg/nap)- és E-vitamin (400 E), B1-, B6-, B12-vitamin, niacin, lecitin.
Magnézium (300-600 mg), kálium

Fontos! Az édesítőszerek mértéktelen fogyasztása csökkentheti a sejtek inzulinérzékenységét, és inzulinallergiát is kiválthatnak. Az eritrit és a nyírfacukor erősen puffaszthatnak…

Vércukorcsökkentő gyógynövények

Minden keserűanyag serkenti a hasnyálmirigy működését, ezért elsősorban a kesernyésebb aromájú gyógyteákat javasoljuk fogyasztásra: articsóka, ezerjófű, gyermekláncfű, körömvirág, de nagyon jó hatású lehet még a: kukoricabajusz, babhéj, kecskerutafű, máriatövismag is.
Az immunrendszer erősítésére a Shiitake, Maitake, Rheishi gombát, La pacho teát, macskakarmot és bíbor kasvirágot, a vegetatív idegrendszer támogatására pedig az orbáncfüvet, a citromfüvet és a levendulát tanácsoljuk. 4-6 hetes teakúra után váltsunk keveréket.
A cukorbetegeknél oly gyakori gombásodás kezelésében segít a grépfrútmag-kivonatos és a teafaolajos ecsetelés vagy lemosás.

Nélkülözhetetlen a mozgás

A rendszeres mozgás segít elégetni a felesleges kalóriát és rendezni a testsúlyt, javítja a sejtek inzulin-érzékenységét.

Legkedvezőbb sportfajták: biciklizés, úszás, kocogás, gyors gyaloglás, séta, kerti munka.

Nem ajánlott: a tenisz, squash, hegymászás, távol-és magasugrás…

Jó tanács: Ha fél óránál többet szeretnénk sportolni, tartsunk rövid szünetet közben és együnk meg egy natúr joghurtot, egy almát vagy igyunk egy csésze teát, esetleg egy pohár hígított gyümölcslevet.

Fő a nyugalom!

Ha nagy stresszben él, relaxáljon minden nap legalább 20-30 percet.
Este vegyen egy kellemes lazító illóolajos fürdőt: tegyen bele gerániumot, citromfüvet, muskotályos zsályát és levendulát (5-10 csepp elég!).
Legalább fél órát minden nap azt tegye, amihez a leginkább kedvet érez. Olvasson, sétáljon, hallgasson zenét, meditáljon vagy olvasson.

Lazító masszázsok

Legtöbbet a kötőszöveti-és reflexmasszázstól várhatunk. Ezek az adott reflexzónákon keresztül javítják a hasnyálmirigy, az emésztőszervek, a vegetatívum és az immunrendszer működését. Ám jót tesz a teljes testmasszázs és az aromamasszázs is.

Kellemes fürdőkúra

A hideg és meleg vizes váltott zuhany, fürdők és a szauna javítják a bőr vér-és nyirokkeringését, edzik az immunrendszert és ezzel megvédenek a fertőzésektől. A széna-, búzakorpa-, kamilla- és fűzfakéregfürdő enyhíti a bőr viszketését, a körömvirág, cickafark és levendula teából készült borogatás, pakolás és fürdő pedig gyorsítja a sebgyógyulást.