Tippek horkolóknak

Sajnos évek óta nagyon erősen horkolok. Minden reggel kimerülten, gyakran fejfájással ébredek. Napközben alig tudom nyitva tartani a szemem, és a munkámra is csak nagyobb erőfeszítés árán tudok koncentrálni. Nem tudom, van-e valami, amivel változtathatnék ezen az állapoton, már sok népi gyógymódot kipróbáltam, de sajnos eddig teljesen hasztalan.

A horkolás során keletkező zajt a garat laza szerkezetű képleteinek –a lágyszájpad, a nyelvcsap, a mandulák, a nyelv, a garat hátulsó és oldalsó fala– rezgése idézi elő. Ezek a képletek férfiaknál általában valamivel nagyobbak, és az androgén hormonok következtében idővel több zsír is lerakódhat bennük, amitől tónusuk lecsökken. Ettől éjszaka, amikor még tovább csökken az izmok tónusa, a levegő útjába állnak, és berezonálnak.

A horkolásnak azonban még nagyon sok oka lehet:

Elhízás, túlzottan sok evés –különösen este
Megnagyobbodott mandulák, nyelv –gyulladás miatt, vagy gyerekeknél és fejlődési rendellenességként
Pajzsmirigy alulműködés
Gyógyszerek mellékhatása: nyugtatók, altatók, egyes vérnyomáscsökkentők, fogamzásgátlók, szteroidok, egyes allergiaellenes szerek, aszpirin…
Alkoholfogyasztás –főleg este
Dohányzás, porártalom, füst, légszennyezés –ingerlik az orrnyálkahártyát, és az beduzzad
Allergia, fertőzések –fokozott nyálkahártya-duzzanatot és nyáktermelést idéznek elő
Arcüreggyulladás-, polipok-, daganatok
Orrsövényferdülés, orrpolip-, daganat
Légzőközponti funkciózavar, agyi keringési zavar
Gerinctartási rendellenesség, rossz alvási pozíció
Pszichés terhelés, nagyfokú kimerültség, szorongás, depresszió

Sajnos a horkolás nemcsak a nyálkahártyákat szárítja ki, de jelentősen csökkenti a vér oxigénellátását is. Az agyi légzőközpont ezt érzékeli és egy kritikus szint alatt rövid időre „felébreszti” az érintetteket. Legtöbben erre nem emlékeznek, hiszen gyorsan vissza is alszanak, ám az ilyen ébredési ciklusok akár 100-szor is megismétlődhetnek egy éjszaka során. Ettől pedig másnap ingerültebbekké, feszültté, rosszkedvűvé válhatunk, romlik a koncentrációs képességünk és a teljesítményünk. A tudományos vizsgálatok szerint az álmodási fázisok állandó megszakadása depresszió, apátia kialakulásának kedvez, és a szexuális vágy csökkenéséhez vezet. Nem csoda hát, ha emiatt több házasság, partnerkapcsolat is megromlik.

Javaslataim a következők:

Rendezze a testsúlyát, és lehetőleg este csak keveset és könnyű ételeket fogyasszon.
Próbáljon meg az oldalán feküdni és ne a hátán, tegyen a dereka alá valamit, ami nem engedi meg hanyatt fordulni.
Este ne igyon alkoholt, kerülje az altatók szedését, és ha nem kell feltétlen, a fent felsoroltakat is.
Hagyja abba a dohányzást, mert az teljesen kiszárítja a nyálkahártyát, és sokat ront a helyzeten.
Szedjen kúraszerűen magnéziumot, ami javítja az izmok tónusát, és csökkenti a stresszhatást.
Aludjon hűvös, jól kiszellőztetett szobában, ágybetéte legyen feszes, párnája inkább alacsony, hogy a nyaka egyenes maradjon, és csökkentse a légúti elzáródás mértékét. Nagyon jók a természetes ágybetétek is, hiszen sokkal természetesebb testhelyzetet és tökéletesebb pihenést nyújtanak.
Este szellőztessen ki mindig alaposan mielőtt lefekszik, vagy aludjon nyitott ablaknál, hogy mindig legyen elég friss levegő a szobában.
Lefekvés előtt végezzen izomlazító gyakorlatokat, relaxáljon.
Használjon horkolásgátló orrsprayt (pl. Rofnylt), ami meggátolja, hogy a légúti nyálkahártyák kiszáradjanak, és ezzel nyugodt, békés alvást eredményez.